top of page

Stressfrei und glücklich: Wie du mit kleinen natürlichen Hilfsmittel dein Cortisol und Dopamin ins Gleichgewicht bringst

danjastadelmann

Aktualisiert: 21. Jan.

Ist alles Rund um das Thema «Cortisol und Dopamin» in den sozialen Medien aktuell omnipräsent – oder fällt das nur mir auf? Vielleicht liegt es daran, dass ich mich gerade intensiv damit beschäftige und der Algorithmus mir entsprechend immer mehr Inhalte dazu präsentiert. Auf jeden Fall habe ich für mich herausgefunden: Es gibt einfache Tools, wie ätherische Öle, die dabei helfen können, den Cortisolspiegel zu regulieren und den Dopaminhaushalt zu unterstützen.


Stress ist ein allgegenwärtiges Thema in unserer modernen Gesellschaft. Viele von uns fühlen sich ständig unter Druck – sei es durch die Arbeit, familiäre Verpflichtungen oder die ständige Erreichbarkeit über digitale Medien. Chronischer Stress kann nicht nur unsere körperliche Gesundheit beeinträchtigen, sondern auch unsere mentale Balance stören. Gerade deshalb ist es wichtig, wirksame und alltagstaugliche Strategien zu finden, um Stress abzubauen und unser Wohlbefinden zu fördern.



Bevor wir jedoch tiefer ins Thema einsteigen, möchte ich folgendes erwähnen: Ich teile hier meine persönlichen Erfahrungen und Tipps, die mir helfen. Es handelt sich dabei nicht um Diagnosen oder Heilversprechen. Die angebotenen Beratungen, Empfehlungen und Produkte sind als Unterstützung gedacht und ersetzen keinen Arzt, Heilpraktiker oder Medikamente. Ich lade dich herzlich ein, Verantwortung für dein eigenes Wohlbefinden zu übernehmen und die einen oder anderen Ansätze auszuprobieren, wenn sie sich für dich passend anfühlen.


Was sind Cortisol und Dopamin?

  • Cortisol: Bekannt als das «Stresshormon», wird Cortisol von den Nebennieren ausgeschüttet. Es hilft uns, in stressigen Situationen zu reagieren, kann jedoch bei chronischer Überproduktion negative Auswirkungen haben. Hohe Cortisolwerte werden mit Symptomen wie Schlafstörungen, Angstzuständen und sogar Gewichtszunahme in Verbindung gebracht.

  • Dopamin: Das sogenannte «Belohnungshormon» ist ein Neurotransmitter, der uns Glücksgefühle und Motivation schenkt. Ein niedriger Dopaminspiegel kann sich in Antriebslosigkeit, schlechter Stimmung und Konzentrationsproblemen äussern.


Ein Ungleichgewicht dieser beiden Hormone kann unser Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen. Die gute Nachricht: Mit kleinen, gezielten Schritten kannst du Einfluss darauf nehmen.


Ätherische Öle zur Unterstützung

Ätherische Öle sind nicht nur duftende Begleiter, sondern können auch einen positiven Einfluss auf unser Wohlbefinden haben. Mit ihrer natürlichen Kraft bieten sie eine wunderbare Möglichkeit, Stress abzubauen und die Stimmung zu heben. Diejenigen, die mich kennen, wissen, dass ich auf ätherische Öle schwöre und sie täglich in verschiedenen Formen nutze. Hier ein Überblick über einige wirksame Öle:


  • Lavendel: Dieses Öl ist bekannt für seine beruhigenden Eigenschaften. Es kann helfen, den Cortisolspiegel zu senken und den Schlaf zu verbessern. Verwende es im Diffuser oder als entspannendes Badeöl.

  • Zitrone: Zitrusöle wie Zitrone oder Orange sind stimmungsaufhellend und können den Dopaminspiegel positiv beeinflussen. Ein paar Tropfen im Diffuser sorgen für eine erfrischende Atmosphäre.

  • Rosmarin: Dieses Öl ist bekannt für seine anregenden Eigenschaften. Es kann die Konzentration verbessern und das Gefühl von Antriebslosigkeit reduzieren.

  • Bergamotte: Perfekt, um Stress abzubauen und gleichzeitig die Stimmung zu heben. Es eignet sich für die direkte Inhalation oder die Anwendung auf den Handgelenken.

  • Shinrin Yoku: Inspiriert vom japanischen Konzept des «Waldbadens», hilft dieses ätherische Öl, Entspannung zu fördern und die Cortisolwerte zu senken. Ideal für den Diffuser oder als Massageöl.


Tipp: Achte bei deiner Wahl der ätherischen Öle immer auf deren Qualität. Sie sollten 100 % natürlich sein, ohne synthetische oder andere Füllstoffe.


Weitere Tools für dein hormonelles Gleichgewicht

Neben ätherischen Ölen gibt es weitere einfache Strategien, die dir helfen können, Cortisol und Dopamin zu regulieren:

  1. Bewegung: Regelmässiges, moderates Training wie Yoga oder Spazierengehen hilft, den Cortisolspiegel zu senken. Kraft- und Ausdauertraining können Dopamin steigern.

  2. Ernährung: Eine ausgewogene Kost mit reichlich Protein, Omega-3-Fettsäuren und Magnesium unterstützt das Hormongleichgewicht. Gute Nahrungsergänzungsmittel, wie z. B. das "Life Long Vitality"-Programm, können zusätzlich wertvolle Vitamine und Nährstoffe liefern.

  3. Schlaf: Achte auf eine gute Schlafroutine. Ausreichend Schlaf ist essenziell, um Cortisol zu regulieren und das Wohlbefinden zu fördern. Produkte aus der Serenity-Linie (Öl, Roll-On, Softgels, Stick mit Baldrian) können helfen, einen erholsamen Schlaf zu unterstützen.

  4. Atemübungen und Meditation: Diese Praktiken können das Nervensystem beruhigen und den Cortisolspiegel senken.

  5. Tagebuch schreiben: Regelmässiges Aufschreiben deiner Gedanken und Gefühle kann helfen, Stress abzubauen und Klarheit zu gewinnen. Es bietet dir die Möglichkeit, Muster zu erkennen und eigene Lösungsansätze zu entwickeln.

  6. Dankbarkeit üben: Jeden Tag bewusst drei Dinge aufzuschreiben, für die du dankbar bist, kann deine Stimmung heben und den Dopaminspiegel langfristig fördern.

  7. Quality Time: Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen, stärkt nicht nur Beziehungen, sondern kann auch Stress reduzieren und dein Wohlbefinden steigern.


Meine Gedanken zum Schluss

Es gibt viele kleine Ansätze, um dein Wohlbefinden positiv zu beeinflussen. Ob ätherische Öle, Bewegung oder Achtsamkeitsübungen – finde heraus, was für dich am besten funktioniert. Denk daran, dass jede Veränderung Zeit braucht und Selbstverantwortung der Schlüssel ist. Fang mit kleinen Routinen an und ergänze diese schrittweise, ansonsten kann es sein, dass du dich überforderst.

Hast du bereits Erfahrungen mit diesen Methoden oder Fragen zu den Möglichkeiten? Oder du kennst die Öle von dōTERRA noch nicht? Melde dich gerne bei mir und erlebe die Wirkung der ätherischen Öle live. Ich freue mich darauf, von dir zu hören! Herzlichst, Danja

18 Ansichten0 Kommentare

Aktuelle Beiträge

Alle ansehen

Comments


bottom of page